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波比跳属于什么运动 做波比跳还要做有氧运动吗
2018-01-03阅读(146)
波比跳是波比运动的另一种称呼，他作为高效的燃脂瘦身运动如今受到了越来越多人的追捧，波比跳在高效减脂的同时，又不能持久进行。那么波比跳属于什么运动呢？
波比跳训练安排
波比跳一般练一天休息一天，每周训练3-4天，一天一次，锻炼时间一般为10-20分钟。
隔天训练的原因是保证肌肉和身体的休息恢复，以免肌肉和身体过度疲劳，导致肌肉萎缩无力，身体机能和免疫力下降。
波比跳每次怎么训练
波比跳有多种训练方式，不同方式做的次数也不一样。下面介绍初学者的做法和锻炼一段时间后的进阶做法。
初学者做法
1.做5次波比运动，休息30秒，重复做15个循环。
2.在45秒内做最多下的波比运动，休息30秒，重复做15个循环。
进阶做法
1.不休息的方式，一直做波比运动，直到做不下去为止。
2.不休息的方式，一直做波比运动，撑到100次。
波比运动怎么做
波比运动一共由5个动作连接而成：
1.蹲下——两脚约与肩同宽，膝盖弯曲，腰自然向前，两手放在两脚侧边前的地面上。
2.后踢腿——用手支撑身体，再用臀部的力量，脚向后跳。
3.伏地挺身——就像一般的伏地挺身动作，将身体接近地面。
4.前跳——脚向前弹跳，回到类似蹲下的动作，必须确定你的脚掌是与地面贴平，重量落于足弓，重心于双脚中间。
5.垂直跳——接续步骤4的动作，起身转换成深蹲姿势，运用臀躯，并以手带动向上垂直跳跃。
波比运动可以作为一个单独的训练项目，也可以和其它运动结合，比如举重。
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