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立卧撑跳起多少一组 立卧撑跳训练时间安排

2017-12-25阅读(163)
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因为立卧撑加上跳跃动作就组成了波比跳,因此波比跳或者波比运动也叫做立卧撑跳。立卧撑跳具有很强的燃脂效果,现在越来越在减肥人士间流行。凡是训练都有一个训练安排,那么立卧撑跳起多少一组进行训练才好呢?

立卧撑跳起多少一组

1

立卧撑跳有不同的训练做法,所以每组做的个数也不同。

1.做5下立卧撑跳为一组,做15组,组间休息30秒。

2.45秒内做最多下的立卧撑跳,视为一组,做15组,组间休息30秒。

3.只做一组:连续做立卧撑跳不休息,直到做不下去。

4.只做一组:连续做立卧撑跳不休息,做够100下。

一般初学者建议是前两种做法,等体能上去以后再做后两种。

立卧撑跳起多少一组

立卧撑跳每天做多长时间

2

10-20分钟就可以了。

立卧撑跳燃脂效率很高,每天10-20分钟就可以达到很好的燃脂效果,并且做10-20分钟几乎也就累趴下了,也没法再做20分钟以上。

立卧撑跳每天做多长时间

立卧撑跳训练时间安排

3

每周3-4次,训练一天休息一天。

立卧撑跳强度较高,在训练后身体和肌肉都需要休息和恢复,天天锻炼反而会让身体承受不住,肌肉也会变薄无力,对减脂无益。

立卧撑跳训练时间安排

立卧撑跳什么时候做最好

4

适合自己的时间就好。

现在很多人都是有工作或者学习活动的,所以做立卧撑跳只要挑选自己的空闲时间即可。时间对于训练影响不大。不过有以下几个时间需要避开:

1.饭后两小时内:饭后两小时内运动容易使肠胃中的食物随之四处震动,对肠胃造成机械性刺激,引发呕吐,导致胃痉挛等。

2.睡前两小时:睡前运动容易导致神经兴奋,短时间很难平静下来,影响睡眠。

3.早上刚起:早上刚起身体机能不活跃,不适宜进行运动。

立卧撑跳什么时候做最好

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