运动养生 > 引体向上如何做得更多 错误方法做得多也无用
引体向上如何做得更多 错误方法做得多也无用
2018-01-04阅读(206)
大部分人都曾做过引体向上运动，并且可能还在继续进行。但引体向上动作简单，做起来却很难。很多人一开始只能做一两个，就在也没有力量了，那么引体向上如何做得更多呢？
借力完成引体向上
使用弹力带
将弹力带一头系在单杠上，一头系在训练者腿部或腰部，借以完成引体向上。这个方法对减轻上升和下降时的手臂和背部用力都有好处。
跳跃引体向上
站在箱子上，借助脚部力量跳跃起来完成引体向上动作，下降后重新跳跃进行。这个方法可以减轻上升时手臂和背部的用力。
他人帮助练习
寻找伙伴，在训练者做引体向上时同伴扶住双腿上举，帮助训练者上升，之后再扶住双腿慢慢帮助下降。这个方法要求同伴力度要控制好，不能过度用力帮助，以免降低训练者训练效果。
引体向上的错误方法
引体向上一定要保证动作的正确，若单纯为了做的更多，而在训练中用不正确的引体向上姿势，如大幅度蹬腿、甩动身体、过度拱腰，这些都是不对的，如此不仅降低训练效果，还可能会损害身体，于身体锻炼无益。
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