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引体向上如何背部发力 为什么感觉不到背部发力
2018-01-05阅读(246)
很多人其实知道，引体向上是锻炼背部最经典最有效的运动之一，所以不少想锻炼出壮实背部肌肉的人也常常进行引体向上练习。但是在训练过程中，他们往往发现自己背部没有什么感觉，而是手臂酸软无力。其实这是引体向上没有用对技巧，那么引体向上如何背部发力呢？
速度缓慢
做引体向上时速度不要太快，这样虽然可以依靠惯性省却力量，但是却降低了锻炼效果。正确做法是上升和下降时要缓慢进行，感受背部肌肉的发力。特别是下降时不能放松让身体自由落下，这样不仅损失了一半的锻炼效果，还容易让肩膀受伤。
不要借力
向身体其他地方借力是导致背部不能被有效刺激，不能完全发力的一个重要原因。在做引体向上时部分人群为了能拉起，往往采用甩动身子，大幅度蹬腿，腰部过度前伸的方法向身体其他地方借力。这样子完全就失去了锻炼的意义，所以一定要保证动作的正确，不要用这种方式借力。
为什么感觉不到背部发力
除了以上原因，引体向上感觉不到背部发力，还有可能是因为手臂力量太弱，做引体向上是很容易疲劳酸痛，背部虽然也有发力，但是被手臂的痛感掩盖掉了，从而感觉不出来。
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