引体向上拉不上去怎么办,四个方面帮你做好引体向上-乐哈健康网

引体向上拉不上去怎么办四个方面帮你做好引体向上

2018-01-08

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很多人在没做引体向上之前，总觉得引体向上非常简单，看起来也就那么回事，动作也没那么难，毕竟自己从小到大也看过不少。但是一旦做起来，就发现自己使尽了力气，也没法将自己拉上去。那么这是什么原因呢？引体向上拉不上去怎么办呢？

怎么辅助训练

使用弹力带

弹力带一头系在训练者下肢，一头系在单杠上，帮助减轻用力。

跳跃引体向上

单杠下放一个箱子，脚踩箱子跳跃做引体向上，到最高点后用力控制缓慢下降，然后再跳跃再次进行。

同伴扶腿

做引体向上时同伴扶住下肢，同伴用一部分力，训练者用一部分力，拉起身体，到最高点后让训练者自己缓慢下降。

其他拉上去的办法

做反手引体向上也能让你更容易拉上去。

反手引体向上可以更多的动用手臂力量，而减少背部肌肉的力量参与。手臂在我们日常生活中是能够被经常锻炼到的，力量比较强，所以反手引体向上更加容易些。

需要注意的是这样做只是单纯的能够帮你拉上去，但是却减少了背部刺激，起不到高效的锻炼背部的效果。

拉不上去也不能做错动作

很多人在拉不上去的时候常常甩动身体、胡乱蹬腿、过分拱腰。这些做法一是不符合动作标准，不能算作有效个数；二是会严重减低锻炼效果，不能起到有效的锻炼目的；三是很容易因为腰椎过度伸展而导致腰部受伤。正确做法是：收紧腹部肌肉，感觉有人要朝你肚子打一拳而你要保护内脏绷紧肚子；另外双腿搭在一起以防乱动，并保持上腹部紧绷和脊柱的中立，防止过度拱腰。

引体向上拉不上去怎么办四个方面帮你做好引体向上

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使用弹力带

跳跃引体向上

同伴扶腿

其他拉上去的办法

拉不上去也不能做错动作

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