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引体向上如何突破

2018-01-09阅读(69)
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无论是什么运动，往往都会有一个瓶颈期，在这个阶段里，按照平常的训练，运动能力总是升不上去，引体向上也是如此。很多练习引体向上的人士表示，自己在练习了一段时间以后，最多也只能一定个数，再也突破不了了。那么做引体向上如何突破呢？

精神力强

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要突破瓶颈还要求精神力强，意志坚定，主动寻求突破。

在每次的引体向上训练当中，都要坚持不懈，不能三天打鱼两天晒网，也不能轻易就放松自己。要要求自己每次都寻求比上一次做的更多更好，这样才能更好的突破。

营养和休息

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除了训练要求以外，营养和休息也尤其的重要。在饮食中一定要保证热量充足，并摄取足够的蛋白质，以帮助肌肉增长。牛肉、牛奶、鸡胸肉等就含有大量优质的蛋白。

此外，充足的休息也十分必要。引体向上至少要间隔48小时才能进行第二次训练，这样可以给肌肉恢复增长的时间，值得一提的是，肌肉的增长只会在休息时才会进行，这也就意味着没有休息，也就没有肌肉的增长，日日不停的训练反而会带来肌肉的萎缩。

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