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引体向上可以甩吗 怎么控制不甩
2018-01-11阅读(42)
在做引体向上时，我们往往因为力量不足等原因做不上去，这时候很多人就会摆动身体，甩着上去。那么做引体向上可以甩吗？这样的动作对身体好不好呢？
引体向上怎么做
基本动作
双手握住单杠，动用手臂和背部力量，将身体缓慢拉起，直至下巴超过单杠，稍作停顿。
用手臂和背部力量控制身体慢慢放下放，直至手臂近乎伸直。
注意要点
运动过程中不要甩身子、蹬腿、过度拱腰；注意保持身体左右平衡，不要左右倾斜；要学会运用背部发力，不能只靠手臂拉起放下。
引体向上怎么训练
引体向上每周训练3-4天，一天训练一次，一次训练做3-5组，每组8-10个，组间休息1分钟。训练者可以更具自身情况酌情增减组数和个数。
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