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引体向上和哑铃划船的区别 怎么选怎么做？

2018-01-11阅读(184)
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我们知道引体向上是锻炼背部非常经典的动作，而哑铃划船也是专门针对背部的运动。那么他们两个我们要怎么选呢？引体向上和哑铃划船的区别有什么呢？

哑铃划船怎么做

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哑铃划船有俯身哑铃划船、单臂哑铃划船等。

俯身哑铃划船

1.双脚与肩同宽站立，臀部往后坐，脊椎保持中立躯干自然向下俯身，双手持哑铃自然下垂，掌心向后。重心放在脚后跟，大腿和臀部发力控制身体，背肌收缩带动肩胛骨后收，收紧腹部肌肉保持身体不动，同时提肘向上拉起哑铃知道腰间，停顿一秒。

2.用力量控制慢慢放下哑铃，直至充分伸展背肌。

3.重复以上动作。

单臂哑铃划船

1.找一个平椅子，左腿跪在椅子上，右脚支撑地面；伸直左手并放在椅子上，上身平行于地面。右手抓住哑铃自然垂放。

2.肩部放松，背部夹紧，然后用手拉动哑铃往肚脐方向，稍微停顿。动用背肩力量送出，再用手下放哑铃。

3.左右互换重复训练。

引体向上和哑铃划船冲突吗

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不冲突，两者可以一起练习，或者互换练习。引体向上和哑铃划船不仅不冲突，相反还能改变肌肉刺激方式，更好的锻炼肌肉。

需要注意的是，引体向上和哑铃划船都是锻炼背部肌肉的锻炼，背部肌肉经过锻炼一般需要48小时的休息时间才能恢复增长，所以他们无论做二者中任何一种锻炼，中间都必须休息至少一天。

引体向上和哑铃划船注意事项

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引体向上注意事项

运动过程中不要甩身子、蹬腿、过度拱腰；注意保持身体左右平衡，不要左右倾斜；要学会运用背部发力，不能只靠手臂拉起放下。

哑铃划船注意事项

1.保证动作的标准，背部不能弯曲，否则很容易损伤背部。

2.掌握强度，不要用太重的哑铃，一开始要从小重量做起，随着能力增强在加大重量。

3.呼吸方法：拉起哑铃时呼气，放下哑铃时吸气。

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