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负重引体向上的好处 什么时候需要负重

2018-01-16阅读(726)
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我们常常看到，一些人在经过一段时间的引体向上练习后，往往会选择身挂重物进行负重练习。那么这样做有什么好处吗？负重引体向上的好处有哪些呢？

引体向上负重后怎么做

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1.负重以后对抗阻力增加，难度增强，所以每组次数要控制在5以下。

2.动作要正确，不能因为难度增加而放松标准。拉到最高时要夹背挺胸，手肘往后带。

3.下放时要用手臂和背部发力控制身体缓慢下降，不能放松。

引体向上负重注意事项

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负重后要切记下降时不能放松自由落体下降，一则这样减少了肌肉的离心收缩阶段，损失一半的训练效果，二则此时总体重力增加，会更加容易拉伤手腕和肩部。

引体向上负重以外的做法

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除了通过负重增强肌肉的刺激，还可以通过加宽握距增强对背部力量的要求，握距越宽，需要的背部力量越大。或者做单手引体向上，并双手轮换进行等。

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