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负重引体向上多少合适 什么时候需要负重

2018-01-16阅读(912)
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负重练习在很多训练中都非常常见，在引体向上中，为了得到一定的锻炼目的，也需要进行负重练习。那么进行负重引体多少合适呢？我们又是为什么需要进行负重呢？

为什么引体向上要负重

1

肌肉的增长会提高身体的基础代谢，增加能量消耗。身体是十分智能的，当我们强壮到能轻松做很多个引体向上的时候，身体就会认为肌肉不需要应对更大的力量，自然不会再增长。如果我们不继续锻炼，肌肉甚至会变小。因此此时想要增强肌肉体积和力量，就必须要负重练习，增大对抗阻力，刺激肌肉增长。

什么时候需要负重

2

身体能连续做10个以上的引体向上时，就可以考虑增加重物进行负重练习。

当能连续做到15个以上甚至25个以上时，此时就变成了耐力训练，作用是增进肌肉线条弹性，或者减脂、增强心肺功能、健身塑形等，已无法达到增强肌肉体积和力量的作用。

引体向上怎么负重

3

负重的方法常见的又两种方法：

1.腰上绑上负重带，下面挂住任何适宜方便的重物哑铃、壶铃、杠片乃至水桶皆可，但需要注意的是一定要保证绑紧。

2.腿上绑上绑腿沙袋。

负重引体向上重量多少合适

4

引体向上负重的合适重量为：该重量下能连续做的引体向上次数为6-12次。该重量下的训练最能增加肌肉体积。

如果想增长肌肉的绝对力量，合适重量为：该重量下能连续做的引体向上次数为1-4次。

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