运动养生 > 负重引体向上的危害 负重怎么控制重量
负重引体向上的危害 负重怎么控制重量
2018-01-16阅读(207)
很多人做引体向上时都在做负重练习，很多人看了觉得负重引体向上能更好的刺激肌肉，锻炼效果更强。真假暂且不说，但是凡事有利必有弊，那么负重引体向上的危害是什么呢？
负重引体向上怎么做
1.负重以后对抗阻力增加，难度增强，所以每组次数要控制在5以下。
2.动作正确，不能因为难度增加而放松标准。拉到最高时要夹背挺胸，手肘往后带。
3.下放时要用手臂和背部发力控制身体缓慢下降，不能放松。
代替负重的方法
负重的目的就是加大对目标肌肉的力量要求。除了负重，我们还可以加大握距宽度，以动用更多的背部肌肉力量。握距越宽，越能刺激背部，反之越窄越能刺激手臂。还可以做单手引体向上，但需要双手轮换进行，以免身体左右肌肉发展不均衡。
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