练肌肉吃蛋白粉好不好,练胸肌需要吃蛋白粉吗-乐哈健康网

练肌肉吃蛋白粉好不好

2018-01-16

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很多男士去健身就是为了能练出性感、完美的胸肌，因此不断的尝试各种方法来达到目的，于是听说练肌肉要吃蛋白粉就纷纷的买来吃，那实际上练胸肌需要吃蛋白粉吗？

练胸肌吃什么蛋白粉好

乳清蛋白的蛋白粉比较好一些。

蛋白质是由22种氨基酸构成的，其中8种是必需氨基酸，但是体内不能自行合成，需要从食物中摄取。目前蛋白粉主要是有植物蛋白、乳清蛋白、以及这两种的混合体。

植物蛋白中这8中必需氨基酸含量比较低或者缺少几种，而乳清蛋白则富含这8种必需氨基酸，再加上乳清蛋白相对植物蛋白来说身体更易吸收，效果相对来说更好一些。

不是。

虽然说练大块头的胸肌吃蛋白粉有好处，但并不是吃了蛋白粉就一定能长肌肉，锻炼胸肌就会有效果，摄入蛋白粉只是增加肌肉的一个方法，而单纯的靠蛋白粉来增加肌肉是不现实的，最好是科学的训练安排加上合理饮食搭配。

1、蛋白粉只能作为补剂，起到锦上添花的作用，锻炼胸肌最重要的还是基础饮食和锻炼，想要增肌，使肌肉更快的生长，最好的补充蛋白质的方法，是在日常饮食中多吃些优质高蛋白食物，像海鲜、肉类、鸡蛋。

2、想要吃蛋白粉来增加胸肌锻炼效果，要注意不要过量，以免胸肌没练出来，反而给身体健康带来副作用。

3、不要空腹吃蛋白粉，若空腹服用蛋白质粉，会使大量的蛋白质被作为热能耗掉，这就无法起到滋补身体的作用，达不到服用蛋白质粉的真正目的。因此在食用蛋白质粉前可以吃一些其他食品，也可将蛋白质粉加在牛奶、豆浆等食品中一起食用。