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引体向上能做几个合适 能做几个算合格
2018-01-22阅读(210)
引体向上是锻炼上身力量的经典动作，在学校里也被作为男生的身体素质考核项目之一。很多人也想要通过引体向上来锻炼身体，那么引体向上能做几个合适，难度怎么选择，做到几个又算合格呢？
引体向上能做几个合适
引体向上能做6-12个的训练最合适。
引体向上有多种难度，如果某一个难度下你能做6-12个，那么这个难度是最适合锻炼增长肌肉体积的，也能很好的锻炼肌肉力量。引体向上一般都是为了增长肌肉体积和力量，所以，能做6-12个的引体向上是最合适锻炼的。
引体向上能做几个合格
一般对成年男性来说，在标准引体向上的要求下，能做到5个以及以上，说明身体素质尚可，当然做的越多就能越好。如果做得次数在5个以下，说明身体素质有待加强。
引体向上一天做几个
引体向上锻炼不是一次性做完，而是分组完成：一天做5-8组，每组6-10个，组间休息不超过1分钟。具体的组数和每组个数可以根据自身情况增减一二。
引体向上一周练习几次
引体向上一周练习3-4次，隔天训练。这是因为肌肉在经过锻炼以后需要48小时的休息时间，所以我们在第二天休息，可以让肌肉得到恢复和增长，否则肌肉反而可能会萎缩，身体也会疲劳积累导致机能下降，容易生病。
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