负重深蹲能提高弹跳吗,提高弹跳效果显著-乐哈健康网

负重深蹲能提高弹跳吗提高弹跳效果显著

2018-01-25

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负重深蹲时怎么做呢？无疑就是手握杠铃，控制身体蹲下，然后再站起来，这样的动作，和我们的弹跳动作有着很多的相似之处，只不过弹跳是蹲下之后迅速跳起而已，那么不少人就会有疑问了——负重深蹲能提高弹跳吗？

负重深蹲能提高弹跳吗

负重深蹲能提高弹跳。

弹跳要靠的就是大小腿和臀部的力量，而深蹲对大腿和臀部有着非常好的锻炼效果，负重深蹲对它的刺激程度则是更高。因此，负重深蹲时可以提高弹跳的。

负重深蹲提高弹跳效果好吗

负重深蹲对提高弹跳的效果是非常好的。

弹跳主要依靠我们的速度和力量，并且纯粹的弹跳最主要的就是依靠大腿的力量，而亚洲人在力量相比于欧美是不足的，通过深蹲可以非常有效的增强我们的大腿和臀部力量，从而明显的提高我们的弹跳水平。

负重深蹲如何更好提高弹跳

训练后拉伸

在进行负重深蹲后要进行柔韧性拉伸，充分伸展肌肉，避免大腿僵硬，失去弹力，活动性不足。导致肌肉动作缓慢。

锻炼爆发力

在弹跳中除了依靠力量以外，还需要一点的速度，所以我们需要锻炼自己的爆发力，在深蹲以外，可以结合跳绳、短跑等爆发力练习，提高弹跳水平。

负重深蹲注意事项

动作正确

保持动作正确是一个运动能达到有效锻炼的前提，正确的动作可以让我们的锻炼事半功倍，而且可以避免运动造成损伤。做负重深蹲时一定要背部挺直，不能弓腰塌背，头要抬起，脚尖一定不能超过膝盖。

适当强度

做负重深蹲一定要采用适合自己的重量，不能一味的追求大重量，这样增加了运动风险，身体也会因为超负荷造成损伤，反而不利于锻炼。此外，在数量也要控制好，否则同样会伤害身体。

充分热身

在进行负重深蹲这样的高强度运动之前，一定要充分的进行热身，活动开关节，拉开韧带，并使身体微微发热，肌肉弹性增加，血液循环加快，再进入训练。可以在训练前进行10分钟左右的慢跑或者跳绳等热身。

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