在健身期间选择合适的食物来食用是很重要的,而且健身前吃还是在健身结束后吃效果也有差异,香蕉可以说是健身人群常吃的水果,那是健身前吃香蕉还是健身后吃呢?
健身前喝大约500毫升的温开水能够帮助充分滋润身体,延缓身体因为流汗过多引起的电解质缺乏,身体脱水等问题,一般健身前2小时左右有效补充一次水分即可。
杏仁能够帮助补充营养,为健身的身体备足营养,一般健身训练前可以吃1把杏仁,或者是其他坚果类食物,比如榛子、花生、松子、开心果、腰果、巴旦木等等。
健身前吃面包能够帮助有效供能,特别是全麦面包,不仅可为身体提供大量的能力,还能调节蛋白质、碳水化合物和脂肪的平衡。
在健身前的30分钟,喝一杯燕麦片,是非常有益的,燕麦能够帮助源源补充能量,维持能量水平在运动中的一致性,另外燕麦还含有维生素B群,有助于将碳水化合物转化成能量。
菠萝中含有比较丰富的果酸,能帮助身体恢复,缓解健身导致的肌肉疲劳。再加上菠萝中含有菠萝朊酶的物质,可以消除锻炼引发的炎症或水肿现象的。
健身后补充一些蛋白质和碳水化合物,能帮助肌肉肝糖恢复和肌肉的合成,对于肌肉的修复也是很好的。而鸡蛋中含有的蛋白质是很丰富的,能够很好的帮助运动后肌肉的恢复。
健身过程中可能会出现肌肉轻微撕裂的情况,身体会产生酸痛的感觉。而草莓中含有的大量纤维、维生素C和钾元素都是能帮助运动后身体的自我修复的。
酸奶是比较健康的食谱,能够帮助促进肠胃消化,提高人体对钙质的吸收能力,在健身后喝酸奶是可以给身体补充碳水化合物和蛋白质的,还能修复受损的软组织和肌肉纤维。
三文鱼中除了含有大量的蛋白质外,还含有欧米伽-3不饱和脂肪酸,对运动后的肌肉重建是有比较好的效果的。
0个回答Q 怀孕初期吃香蕉应该注意什么。
0个回答Q 怀孕初期吃香蕉有什么好处吗?
0个回答Q 怀孕初期能吃香蕉吗、、
0个回答Q 每天只吃香蕉和苹果,真的能减肥吗
0个回答Q 吃香蕉可以治好便秘吗
0个回答Q 请问下,香蕉不能和什么食物一起吃
0个回答Q 吃香蕉会上火吗,,,吃多了会不会
0个回答Q 请问一下,鸡蛋和香蕉可以同时吃吗
0个回答Q 香蕉吃的时候坏了一半,还可以吃不
0个回答Q 香蕉可以在经期吃么?我来了经期但
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