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卧推为什么肩膀疼 四个原因和正确方法

2018-01-30阅读(1293)
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卧推是锻炼胸肌的经典运动，很多人在经过卧推训练后，往往会觉得胸部酸痛，这个是很正常的现象。但是有一部分人却有着肩膀疼的症状，那么卧推为什么肩膀疼呢？这是怎么一回事？

肩胛骨没有收紧

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在做卧推的时候，肩胛骨没有后缩收紧，因此肩关节的稳定性不足，导致了肩关节受到很大的压力，卧推时发力不足，并且损伤也加大。

正确做法是在卧推中适中保持着向后收紧肩胛骨，肩部下沉，不要耸肩。

上背部离开凳面

2

很多人在卧推推起时上背部离开了凳面，肩膀跟着动作一起往上送，这个做法是十分错误的，会给肩关节更大的压力，这也是肩胛骨没有收紧的表现。很多人都会犯这种肩部跟随手臂送出的毛病。

在卧推运动中，上背部、头部和臀部以一定要一直紧贴凳面，不能离开。

手臂张开过大

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卧推时手臂张开过大，甚至和肩部保持平行，这样的做法导致肩胛骨不易保持稳定，并且受到很大压力，很容易造成肩关节受伤。

正确做法应该是手臂靠近身体，保持手臂与身体的夹角在60度以内。

重量过大

4

重量过大也是导致肩膀受伤的一个重大原因。

很多人做卧推时，都在追求着大重量，并且也认为大重量最能锻炼肌肉。但是却没有考虑到自身的情况。大重量给了肩部更大的压力，稍有不慎就会导致肩部受伤。

卧推重量要慢慢增加，肌肉可以很快的增长，但是关节里面只有血管，如果损伤恢复也非常的慢。

卧推重量标准为：该重量下所能连续做的最高次数为6-12次。

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