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女生引体向上怎么练 三个阶段进行训练
2018-02-01阅读(60)
引体向上是一项经典的力量训练，也是一项比较困难的运动。很多男生做引体向上就已经很困难了，女生相比之下力量较小，更是难上加难。那么女生引体向上怎么练呢？
各个训练安排
1.以上各种训练的难度选择标准为：在该难度下，你可以连续做6-12个的运动次数。比如在一定哑铃重量的单臂哑铃划船下，你能连续做6-12个，那么就选择该难度，也就是该重量哑铃下的单臂哑铃划船。
2.训练每周进行3次，隔天进行一次，每次训练做5-8组，每组8-12个，组间休息1分钟。可以根据个人情况酌情增减。
3.当训练者在能连续做到15个以上的运动次数时，就增加难度。并尝试下一个训练，看是否能做到6个以上的次数，如果可以，就进行该训练的练习。比如上肢训练到一定程度，可以尝试辅助训练，如果辅助训练可以进行6-12次，就可以进行辅助训练的练习。
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