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为什么大部分男生做不了引体向上 四个原因最主要
2018-02-02阅读(234)
引体向上一定是一个大家十分熟悉的运动，大概从小时候开始，大家就会看到有人在做引体向上。但是这个看起来似乎简单的动作，去没有多少男生敢说能轻易做到。那么为什么大部分男生做不了引体向上呢？我们来看一下原因。
男生做不了引体向上怎么办
男生做不了引体向上，可以按照以下步骤开始训练：减轻体重——锻炼上肢力量——辅助训练。
减轻体重
如果体重过重，那么一定要先减轻体重，再进行引体向上训练。减轻体重的做法是做有氧运动，跑步、游泳、骑车皆可。
锻炼上肢力量
做不了引体向上可以先用其他运动锻炼手臂和背部力量。比如坐姿划船、俯身哑铃划船、单臂哑铃划船等。
辅助训练
在增强了上肢力量后，可以进行引体向上辅助训练：
1.使用弹力带：弹力带一头系在训练者下肢，一头系在单杠上，帮助减轻用力。
2.跳跃引体向上：单杠下放一个箱子，脚踩箱子跳跃做引体向上，到最高点后用力控制缓慢下降，然后再跳跃再次进行。
3.同伴扶腿：做引体向上时同伴扶住下肢，同伴用一部分力，训练者用一部分力，拉起身体，到最高点后让训练者自己缓慢下降。
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