跳绳时身体的哪些部位参与了活动五个部位参与其中-乐哈健康网

跳绳时身体的哪些部位参与了活动五个部位参与其中

2018-02-08

阅读(92)

跳绳可谓是很多人喜爱的运动，它的要求不高，一根绳子，一个小场地就可以练习，而且难度也非常的低。虽然跳绳看起来简单，但是动起来对身体的锻炼可不少。那么跳绳时身体跳绳时身体的哪些部位参与了活动呢？

心肺

在跳绳训练中心肺必然参与其中，跳绳最能锻炼的也是心肺功能。跳绳能不断刺激我们的心肺，在运动时保持较高的肺部氧气交换量和心脏泵血量。经过长期的锻炼，可以使我们能吸入更多的氧气，输送更多的血液，提高我们的心肺功能。

锻炼心肺最好的方法是保持运动时的心率为最大心率的70%-80%。

一个人的最高心率一般可以计算为：220—年龄。

也就是说，一个20岁的人，其最高心率一般为220-20=200。那么应该保持跳绳时的心率为200*70%到200*80%之间，即140-160之间。

腿部是跳绳主要发力部位，尤其是小腿部分的肌肉，也是跳绳中最主要锻炼的部位。跳绳是以下肢为中心的训练运动，经过长期练习，可以让你的腿部更强壮有力，富有弹性，还能帮助减掉腿部脂肪。

跳绳中需要手部来转动绳子，因此可以锻炼到手部。一般情况下手腕和小手臂的运动较多，而手部其他部位运动较少。因为跳绳中我们要求双臂贴着身体两侧，而下手臂往前面和两侧展开，手腕转动绳子。

跳绳中还可以锻炼到你的臀部。在上下跳跃的过程中，训练者的臀部也会随着跳绳一起运动，从而帮助女性获得一个性感紧致的翘臀，让男性臀部也更加强壮有力。