首页 养生攻略 知识库 问答 专辑
+发布
运动养生 > 深蹲时间多久有效 深蹲难度多少合适

深蹲时间多久有效 深蹲难度多少合适

2018-02-15阅读(238)
收藏 复制地址 转载

深蹲是备受人们赞誉的运动，有着非常不错的健身效果。但是任何运动都需要进行一定的时间才能有训练效果，那么深蹲时间多久有效呢？

深蹲难度多少合适

5

深蹲的最低难度应该是徒手深蹲，往上才是负重深蹲，负重越大，难度越大：

1.最适合提升绝对力量的难度为：该难度下，所能连续做的深蹲次数为1-4个。

2.最适合增长肌肉体积的难度为：该难度下，所能连续做的深蹲次数为6-12个。

3.最适合提升耐力、流畅肌肉线条的难度为：该难度下，所能连续做的深蹲次数为16-20个。

4.最适合减脂、增强心肺功能、健身塑形的难度为：该难度下，所能连续做的深蹲次数为25个以上。

因此一般男生会选择第2个难度，而女生一般会选择第3、4个难度。

小贴士

6

如果你长期进行了深蹲训练，即使休息时间很久，超过数月，那么也会比没训练时肌肉体积和力量都会强很多，只要接着进行一个月的训练一个月，就能基本恢复到90%的休息前状态。

上一页12

相关问答推荐

热点关注

水煮蛋减肥法反弹吗 普洱茶喝多了有什么坏处 蜂蜜柠檬水的功效与禁忌 游泳减肥一周游几次 怎么游泳才不会往下沉 晚上吃橙子会发胖吗 早上空腹吃橙子好吗 天气冷会导致月经推迟吗 艾灸起水泡怎么处理 芒果里面有黑色的丝能吃吗 吃猪肝对眼睛有好处吗 晚上怎么喝白醋减肥 白萝卜切开里面发蓝是怎么回事 皮肤过敏六个办法有效止痒 喝红糖水有什么好处和坏处 儿童猩红热应注意什么 新买的内衣内裤可以直接穿吗 和大三阳的人一起吃饭会被传染吗 妇女更年期要吃什么调养 苦荞茶隔夜还能喝吗 热水泡脚可以去湿气吗 用花椒姜水泡脚的禁忌 喉咙痛怎么办咽口水都痛 吃橙子能喝牛奶吗 胃痛艾灸哪里最好 虫草可以生吃吗 拔罐出水泡怎么回事

帕窗环掖
女
4
养生攻略
0
问答
0
积分

深蹲

大家都在搜

热点推荐

猜你喜欢