运动养生 > 平板支撑对肾好吗
平板支撑对肾有好处吗
有好处。
腰为肾之府，而平板支撑是针对腰腹部核心肌肉的锻炼动作，能增强腰腹部肌肉力量，促进腹部血液循环，提高身体新陈代谢，帮助体内毒素的排出，可以起到养肾补肾、增强肾功能的作用。
平板支撑对肾有哪些好处
加强肾脏排泄能力
在做平板支撑的过程中，能提高身体新陈代谢，使得肾脏排泄代谢废物的能力增强，体内乳酸和脂肪代谢物质排泄加快，从而能有效保持身体内环境稳定，起到护肾健体的作用。
预防肾下垂
平板支撑主要是依靠腹部等核心部位的力量来支撑，能促进腹部血液循环，对锻炼腹肌，增强腹肌力量效果显著，尤其是锻炼了腹肌和韧带力量，从而更好的保护腹腔中的脏器，对于预防肾下垂是有帮助的。
增强身体素质
做平板支撑能够提高新陈代谢，促进血液循环，刺激肠胃的蠕动，促进体内的毒素和废弃物的排出，对于提高身体素质，增强抵抗疾病的能力都有帮助，对于改善肾不好人群的虚弱体质起到作用。
提高性功能
如果肾功能虚弱，会出现腰膝酸软等肾阳虚的症状，而平板支撑能够起到养肾补肾作用，可以改善肾功能虚弱的现象，再加上对腰腹、腿等部位的锻炼，对于提高性功能也有帮助。
平板支撑的正确做法
1、俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，手掌放在正对肩膀下面，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地；
2、身体离开地面，躯干伸直，头部，肩部，胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼光自然下垂，注视距离手指前约30公分的地面，保持均匀呼吸。
做什么运动对肾有好处
除了平板支撑之外，平时经常做下面的这些运动对肾也是有好处的：
踢毽子
平时多做踢毽子运动，能够促进血液循环和新陈代谢，并且达到充盈肾气，改善肾脏功能的功效。
慢跑
慢跑不仅能提高人体的抵抗力，还能够促进性激素分泌增加，增强性欲，最终能起到补肾生阳的功效。
走猫步
走猫步可以对会阴起到间接按摩的作用，男性走猫步的话，不仅能不断按摩阴囊，还能有利于补肾填精。
做法：双脚脚掌呈一字形走在一条线上，先迈左脚，脚尖先着地之后脚跟随之轻轻落下，左脚落定之后，将身体重心前移，换右脚做相同的动作。
踮脚尖
踮脚尖对中年男性很有帮助，可以益肾壮阳，进而改善性功能，尤其在小便时，踮踮脚尖，补肾效果更突出，而从经络角度来看，踮脚尖有利于通畅足三阴经，其经络分布在大腿内侧，上侧为足太阴脾经，中间为足厥阴肝经，后方为足少阴肾经，肝肾脾都主升，三个脏腑都有激发中气的作用，从而达到补肾固本的效果。
搓腰眼
1、两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾间部位(长强穴)。每次做50～100遍，每天早晚各做一次。
2、两手轻握拳，用拳眼或拳背旋转按摩腰眼处，每次做5分钟。
3、两手握拳，轻叩腰眼处，或用手捏抓腰部，每次做3～5分钟。
腰眼穴居“带脉”之中，是肾脏的所在位置，男性经常按搓腰眼，可以温煦肾阳，畅达气血，从而增强男性的性功能。
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