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卧推会用到背部肌肉吗 练背部肌肉做什么运动
2018-03-22阅读(168)
我们知道，卧推主要的锻炼部位是胸部，而次要的锻炼部位则是手臂。但卧推是复合动作，在训练时会有很多部位参与其中，其中很多人就会感觉卧推后背部酸痛，那么卧推会用到背部肌肉吗？
练背部肌肉做什么运动
练习背部肌肉最好的运动，就是引体向上、坐姿划船、硬拉等。
引体向上
双手握住单杠，动用手臂和背部力量，将身体缓慢拉起，直至下巴超过单杠，稍作停顿。
用手臂和背部力量控制身体慢慢放下放，直至手臂近乎伸直。
坐姿下拉
1.坐在练习器械的座位上，两手握住上方上方横杠两端的把柄。
2.吸气，从头上方位置垂直下拉横杠至颈后与肩平，或者从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，稍停2-3秒钟；然后呼气，沿原路缓慢还原。
3.重复以上动作。
硬拉
1.两腿呈小外八站立于杠铃中间，双腿距离稍宽于肩，尽量靠近杠铃。
2.屈膝屈髋，双手握住杠铃。
3.拉动杠铃离开地面，知道腿部几乎伸直（微微弯曲，不要锁死）。重心放在脚后跟，用腿部力量将杠铃举起。
4.慢慢放下杠铃。
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