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引体向上初学者怎么练 动作正确最为关键
2018-03-30阅读(265)
引体向上是一项非常优秀的身体锻炼方式，是增强上身力量最好的方式之一。不少没有接触过引体向上的新人，也特别希望将引体向上加入到自己的训练安排当中，但是他们又不知道自己到底要怎么样进行训练才能达到训练效果。那么到底引体向上初学者怎么练呢？
初学者几天做一次
有时间的话，最好能三天做一次。时间不充分，也应该要一周一次。
三天做一次，是因为背部肌肉在经过训练后，需要72小时的休息恢复时间。锻炼的时候肌肉是不会增强的，只会刺激破坏，而肌肉的增长只发生在休息阶段。因此，要保证足够的休息时间。
同时，肌肉是用进废退的。如果太久不锻炼，身体就会认为不需要那么多的肌肉，自然会萎缩变小。即使没有马上变小，训练相隔太久，也会影响下次的训练效果，并且为了养成习惯，所以至少也要一周做一次。
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