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引体向上的好处和禁忌 四个好处和禁忌

2018-03-30阅读(377)
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引体向上是广为大家所熟悉的运动，训练者也是十分的众多。很多人都从中受益，并推荐朋友加入的引体向上的训练大军之中。但无论什么运动，除了其给人带来的好处以外，也需要注意不少禁忌。那么引体向上的好处和禁忌都有什么呢？

禁忌一：错误借力

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很多人在做引体向上时，为了省力，或者力竭后，往往会通过甩动身体、大幅度蹬腿或者过度拱腰来借力进行训练。这样的做法其实是没有任何意义的。不仅没有效率效果，而且还很容易伤害身体。因此，做引体向上时，一定要避免甩动身体、大幅度蹬腿或者过度拱腰的做法。

禁忌二：半程运动

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半程运动指的是做引体向上时上升和下降不到位，没有完成全程的动作。比如拉起时横杆只超过头顶一点，降时只下降到一半，而不是下降到手臂完全伸直。这些做法，使肌肉收缩范围减小，大大降低了锻炼效果，是完全不可取的。

正确做法是拉起时要拉到下巴超过单杠，下放时要下放到手臂几乎伸直。

禁忌三：自由落体下降

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很多人在下降时，是任由身体自由落下，或者非常放松。这个做法也是非常错误的做法。不仅下半程几乎没有训练到，损失了一半的训练效果，而且极容易使手臂和肩部拉伤。

正确做法是在下降阶段用力量控制自己缓慢下降，不能放松。

禁忌四：没有收紧肩胛骨

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引体向上时如果没有收紧肩胛骨，那么使用背部发力将变得困难，从而使背部的锻炼效果变差。

正确的做法是拉起时用背部内收，向中间挤压，使用背部发力，感觉背部有明显的收缩感，同时小臂和上臂前侧有紧绷感。

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