很多人都喜欢爬山,爬山不仅是一项健身运动,与别的运动不同的是,爬山还能开阔我们的事业,但是现在正值夏季,夏季可以爬山吗?夏天爬山需要注意些什么呢?下面一起来看看吧。
夏天可以爬山。
在夏天是可以进行爬山的,但是一定要做好一些防护准备工作。在爬山的途中要注意休息,多补充水份。一定要避免长时间在阳光下照晒。
夏天比较不适合爬山,因为夏天温度高,太阳比较强烈,紫外线太强,即使是户外走路都会感觉大汗淋漓,更何况爬山这种消耗体力的运动,比较容易透支体力,水分流失太快,对身体是很大的考验,并且夏天雨水比较多,对于爬山是非常不利的。但是如果你体力比较好,做好充足的准备,还是可以爬山的。
具体做法就是极力眺望远处,放松眼部肌肉。城市中由于工业污染及热岛效应等因素,空气中颗粒悬浮物较多,能见度较差。山野之中,尤其是在山巅之上,可以使目光放至无限远,解除眼部肌肉的疲劳。
改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能,同时还能增强心脏的收缩能力。山中原始森林和草地的面积是远非城市中的绿地花草所能比拟的。
由于爬山时道路坎坷不平,穿行此间有益于改善人体的平衡功能,增强四肢的协调能力,尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段,可使人体肌纤维增粗、肌肉发达,增强肢体灵活度。这也是爬山常见的好处。
人们日常体内的糖代谢属于有氧代谢,登山活动尤其是登高山,由于空气稀薄,人体内大部分转为无氧代谢,加之登山野营活动的运动量较大,山中野餐往往难以满足体内热量需求,因此,它能大量消耗人体内聚集的脂肪组织,尤其是腰腹部的脂肪组织。
人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质,它能破坏人体细胞膜,溶解人体正常细胞,引起人体组织的衰老甚至变异。而氧气负离子可以有效结合自由基,使之排出体外。在大山中行走野营完全可以有效排出有害自由基。
要有效的减少意外发生,就要由登山路线入手。一条设计良好的登山路线,要有明确的撤退路线,同时沿途最好有补给及通讯站。而路线的长短及上落的幅度,就要视乎各队员的体能而定。
夏天天气变化比较快,在山里突发性的雷暴随时可能出现,所以要特别小心;远离溪谷河道,找建筑物或山洞暂避等都是可行之策。
夏天早晚温差比较大,特别是山区,山上和山下温差也很大,所以要准备吸汗比较好的运动衣裤,还有轻便透气的运动鞋或者登山鞋,最好要防滑功能比较好,不要穿拖鞋高跟凉鞋。
夏天登山不要在正午11:00-15:00太阳最为灼热猛烈的时候登山,最好是选择在早上到正午之前或者下午到傍晚的时间登山,天气不至于太炎热,以免中暑。
夏天天气热,出汗多,水分流失较快,所以要及时补充水份,最好是选择功能性饮料、淡盐水和矿泉水,多次少饮,切忌过多饮用冰水,造成肠胃刺激,造成肠胃负担。
夏天户外运动最容易中暑,脱水,所以夏天登山一定要准备防暑的药品,以防万一。其实小编还是不太建议大家夏天登山,因为夏天户外运动实在比较消耗体力,而且中暑的几率较高。
爬山虽然是一项很好的健身活动,但并非人人适宜。在爬山前最好先检查一下身体,如果患有心脏病,最好不要爬山。
爬山前应做些简单的热身活动,爬山的高度和时间应根据自己的体力和平时活动情况而定。如果感觉疲劳,或者有心慌、胸闷、出虚汗等,应立即停止运动,就地休息,千万不可勉强坚持。
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