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快走注意事项

2016-01-08

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快走是一种简单方便的运动，只要你想走随时都可以进行。而且可以给你带来健身减肥的效果，不过快走也是有些方面是需要我们注意的。下面介绍一下快走的注意事项。

涂凡士林减少摩擦

因为快走是长时间的步行，脚的运动强度会比较大。在双脚和鞋摩擦多的地方，可以涂些凡士林或油脂类护肤用品，以减少摩擦、防止脚受伤。

快走期间不要间断

在快走的时候，不要停一下走一下，这样的快走是没有效果的。最好在设定的时间内一口气走完。

掌握有效的行走步数

步行是比较典型的有氧运动，主要通过氧代谢提供能量，它要求每次步行时必须达到一定的速度，满足一定的锻炼时间，才能充分分解体内的糖分，消耗体内的脂肪。因此需要达到有氧运动标准的有效果的行走步数。而要达到有效步数，每分钟必须走60步以上，连续行走必须在10分钟以上。如果想要使有效步数更精确的执行，可以借助于类似计步器这样的工具来帮忙，更准确的计算你的步数。

快走需要持之以恒

想要通过快走取得减肥的效果，在一个星期或一个月之内消耗完人体多余的脂肪并不现实。最好每天坚持锻炼，每次练习40至60分钟。这样坚持2-3个月之后，减肥效果也能明显的看到。

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涂凡士林减少摩擦

快走期间不要间断

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