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倒走的注意事项

2016-01-13

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倒走能起到强身健体的作用，而且对于腰椎颈椎等是一种很好的锻炼方式。那倒走需要注意一些什么问题呢？

手臂也要动起来

倒走时，双手也是需要配合步法动起来的，这样可以使肩周得到锻炼，在一定程度上也能保持身体的平衡。

倒走要掌握好尺度

进行倒走不要急于求成，而且倒走本身是一项慢的运动，需要坚持才能看到效果。再说运动不是强度越大越好的。不要一开始就大强度、超负荷的倒走，应该用较慢的速度、小步伐、走的时间从短到长，之后再慢慢增加难度、加大强度。要注意从小到多，由慢到快的进行，以免没有达到锻炼的效果，反而造成身体的不适。

老年人倒走可以双手扶腰

老年人不像年轻人那样反应快，在快走中注意身体的平衡，防止摔倒是很重要的。老年人在倒走时建议可以双手从后方扶住腰部来保持平衡。

注意保护足、膝

正常行走的时候，足跟先着地，然后过渡到足底、前足，最后足趾抬离地面。而倒走的时候，向后迈步，足趾先接触地面，然后前足着地支撑，接着过渡到足底、足跟，最后足跟抬起。这样和正常行走不同的是，足趾和前足受到地面的冲击较大，因此对于足部第一跖趾关节有炎症和外翻(俗称大骨拐)以及扁平足、足弓塌陷的人，倒走的时候可能导致病情加重，需要谨慎选择。

从行走时膝关节的形态来看，正常行走时，膝关节保持略微屈曲的状态，没有完全伸直，脚落地的时候，膝关节受到的冲击得到了缓冲。而倒走的时候，为了保持身体平衡，向后迈步时，膝关节常常不自主地伸直支撑，这样对膝关节产生的冲击较大。对于膝关节骨质增生、膝关节炎和有关节陈旧损伤的朋友，会加重膝关节疼痛。

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手臂也要动起来

倒走要掌握好尺度

老年人倒走可以双手扶腰

注意保护足、膝

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