运动养生 > 睡觉前吃蛋白粉会胖吗 睡前吃什么蛋白粉
睡觉前吃蛋白粉会胖吗
不会。
研究发现，对于肥胖男性，睡前额外摄入蛋白质，并不会影响身体的脂肪和糖代谢，也不会影响肥胖男性的胰岛素水平和静息能量代谢。
在类似的女性实验中，研究也已经证明：睡前摄入蛋白质，对超重肥胖女性的新陈代谢、健康和身体成分等，都是有益无害的，还能一定程度上增加饱腹感、降低进食欲望，增加静息代谢水平。就是说，睡前摄入适量蛋白质，不会增加你的身体脂肪囤积让你更胖。
睡觉前吃蛋白粉对肌肉有帮助吗
有帮助。研究表明，在同时进行了力量训练后。
睡前摄入蛋白质，肌肉质量和力量的增长幅度要比没有摄入的高得多。
睡前摄入蛋白质，肌肉围度增长是没有摄入的两倍之多。
也就是说，睡前摄入蛋白质对于健身训练者的肌肉质量、肌肉围度和肌肉力量增长，都有明显增益。
睡前怎么吃蛋白粉
具体的蛋白质摄入量：推荐睡前半小时，吃1-2勺蛋白粉(大约是30g)，搭配15-20g碳水化合物，一起使用效果更好。
睡前吃什么蛋白粉
建议用缓释蛋白粉。
睡前喝，更重要的是持续的蛋白质供给；而缓释蛋白恰好满足缓慢释放蛋白质这一点。为什么不建议乳清蛋白粉，乳清的特点在于，可以快速提供氨基酸，适合运动前和运动中，而睡眠时间往往较长我们需要释放时间更长的蛋白质。
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