为什么运动时会尿失禁,运动时尿失禁怎么办-乐哈健康网

为什么运动时会尿失禁

2016-04-07

阅读(8941)

相信有很多人在运动时可能会遇到这样一种尴尬的情况，在运动时不知不觉的尿失禁了，而这种情况一般在女性运动时发生的几率比较大。这究竟是为什么运动时会尿失禁呢？

为什么运动时会尿失禁

腹压增加引起的

很多运动时发生尿失禁的情况都是由于运动导致腹压增加，从而引起压力性尿失禁。压力性尿失禁是指腹压增加时尿液不自主的外溢。

运动时腹部肌肉处于紧绷状态的话，就会容易增加腹压，从而导致出现压力性尿失禁的情况。这种情况一般是女性发生率大于男性。

运动时冲击力过大引起

在运动过程中，身体受到了强大冲击力的作用，像跑步时，双脚会受到反复的冲击力，这些冲击力会通过传递施加到盆底肌肉上，并让盆底肌肉承担人体的重量。在运动中，这些肌肉会比运动前要疲劳，从而会导致尿失禁的发生。

憋尿引起的

很多人在运动时有尿意，但是由于当时的情况不方便，进行憋尿或失去尿意的话，在进行剧烈运动时就很容易出现尿失禁的情况。

自身疾病引起的

如果控制尿意的神经和组织出现了问题，即本身是有这方面疾病的人，在运动时也是会尿失禁的。

运动时尿失禁怎么办

进行盆底肌肉训练

盆底肌肉训练，又可以叫做凯格尔运动，能够借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力，使你的尿道和其他器官的肌肉更加厚实有力。

第一阶段：

站立，将双手交叉放置于肩上，脚尖呈90度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持5秒后放松。要重复这个动作20次以上。

第二阶段

1、平躺，双膝弯曲，收缩臀部的肌肉向上提肛。

2、紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。

3、保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复收缩。

4、运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部份的放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。

进行仰卧起坐运动

平躺在床上，进行仰卧起坐的运动，每天可以进行2次，能帮助锻炼腹部肌肉，同时适应腹压增加的过程。

进行盆骨运动

1、旋转盆骨：侧卧，用一只手或两只手撑地，全身放松，然后极慢的使盆骨向上向前，转到右方，直到不能再向右为止，身体重量放在右脚上。再按照同样的方式，把骨盆转到及左方，身体重量落在左脚上。每个方向旋转10次。

2、晃晃盆骨：坐姿，左手撑地，抬右腿，右手扶住右腿，然后以右手的力量带动右腿，并以此来带动骨盆部位的摇晃。左右脚要轮流做10次。

用蹲式排便

在运动中发生尿失禁后，建议使用蹲式排便，可以帮助骨盆底肌张力的维持或提高。

进行针灸

针刺中极，关元，足三里，三阴交等穴位，也可提升骨盆底肌的张力，从而改善膀胱功能。

温馨小贴士

在运动中出现尿失禁，如果情况严重的话，建议要及时就医检查，不要因尴尬而忽略它。

为什么运动时会尿失禁

为什么运动时会尿失禁

腹压增加引起的

运动时冲击力过大引起

憋尿引起的

自身疾病引起的

运动时尿失禁怎么办

进行盆底肌肉训练

进行仰卧起坐运动

进行盆骨运动

用蹲式排便

进行针灸

温馨小贴士

相关问答推荐

热点关注

运动

运动常识

尿失禁

大家都在搜

运动

热门运动

健身

运动常识

热点推荐

猜你喜欢