运动养生 > 平板支撑一个月瘦多少 平板支撑一个月变化
平板支撑一个月瘦多少
0.14公斤。
按照每天5组，每组2分钟计算，一个月可以消耗1050千卡，如果全部都是脂肪（当然这是不可能的），可以消耗0.14公斤的脂肪。
平板支撑一个月有什么变化
核心更稳定。
平板支撑锻炼一个月能帮你增加腰腹部肌肉，增强腰腹部的稳定性，在一定程度上减小腰围和小肚子，同时能帮助你在参与其他运动时更加自如和安全。
平板支撑一次练多久
通常我们建议根据自身情况30秒到2分钟最为合适。
平板支撑对核心稳定性要求很高，训练者需要有着不错的腰腹力量才能标准的完成，初学者不用过分追求时长，注意动作的正确即可。
平板支撑怎么做才正确
1、身体的肩、髋、膝、踝成一条直线。
2、下颚微收，头保持正直，避免头后仰或过度低头。
3、挺胸收腹，上背部不要过度拱起，下背部不要塌陷。
4、膝盖自然伸直，但不要过度伸直。
5、保持正常呼吸，避免憋气。
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