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无氧和有氧间隔多久做 无氧和有氧如何结合
2018-10-25阅读(109)
为塑型，如何搭配力量与减脂，如何搭配有氧和无氧，有不少人在讨论，以下是一些相关内容，希望对你有所帮助。
不做有氧？心肺功能差，燃脂效率低
1.有氧，提高你的心肺功能
研究发现，对比力量训练和有氧训练相结合，如果只做力量训练，心肺功能几乎得不到任何提升。
科学家观察了橄榄球运动员，在抗阻训练后不做有氧，以及在不同时段后再做有氧训练，其最大摄氧量的变化情况。
结果发现，只做抗阻训练的被试者，最大摄氧量基本没有任何提升；而有氧与力量训练间隔1天，最大摄氧量上升最为明显，上升了8.4%之多。
2.有氧，增加你的运动脂代谢
另外，研究还发现，规律的有氧运动，可以很明显地增加人类的脂肪代谢能力。
有数据表明，耐力运动员，相比普通人的脂代谢能力，要高出近54%，而且这种差异在跑步等运动项目中更加明显。
可以看到，规律运动的训练者，运动中的燃脂能力比不运动者高了近一倍之多。
也就是说，经常做有氧运动，可以让身体的脂肪供能比例更高。
顺带一提，脂肪供能越高，糖代谢的比例也就会相应降低，从而更好的减少乳酸堆积的情况，让你燃脂更多，运动起来也更轻松。
运动如何消耗脂肪？
有氧运动：脂肪在运动中直接参与供能
无氧运动：脂肪不直接参与运动中的供能，而是通过运动后的过量氧耗来消耗
3.有氧，增加脂肪酸氧化能力
除了增加运动中的脂代谢能力，有氧运动还可以帮助骨骼肌增加脂肪酸的氧化能力，让你的身体更好的代谢脂肪，在平日里也不容易发胖哦。
所以为了身材与健康，我们既需要力量训练来提高身体瘦体重，也需要有氧运动来增加心肺功能和脂代谢能力。
综合来说，力量和有氧，两者都不可或缺哦。
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