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每天爬楼梯多长时间可以减肥 怎么爬楼梯锻炼

2018-10-25阅读(135)
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爬楼梯是我们日常生活中最常见的一种锻炼方式,可以在室内也可以在室外进行。而这种训练方式对于跑者来说也有相当大的益处,它可以锻炼我们的肌肉和心肺功能,所以,生活动起来就从爬楼梯开始。

使用替代方式

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如果你觉得楼梯面太小、空间不够或是空气无法流通会阻碍你运动。那么,你可以到健身房寻找阶梯训练机或是跑步机做HIIT和坡度跑训练。

热身10分钟。上跑步机、调高坡度,以冲刺30秒、休息30秒的方式进行阶梯跑,重复20分钟(可从5、10、15分钟慢慢挑战),最后留10分钟做缓和跑或收操。

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