夏天晨跑最佳时间,夏天晨跑几点最好,夏季晨跑的最佳时间-乐哈健康网

夏天晨跑最佳时间

2016-06-20

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现在很多人习惯进行晨跑来锻炼身体，这虽然是个不错的运动方式，但是进行晨跑的话要注意，虽然早上空气比较清醒，跑步也是要注意选择最佳时间的，尤其是在炎热的夏季，这个问题更不能忽视。

夏天晨跑要空腹吗

夏天晨跑不宜空腹，容易增加心脏及肝脏负担，而且人清晨起来血糖较低，要保持正常的血糖就应该吃些东西。

但是吃太多进行晨跑的话，全身的血会集中在四肢，胃部的血容量几乎为零，这样，胃壁与胃中的食物直接摩擦，在晨跑时对胃会造成伤害，因此在晨跑之前可以适量的喝一杯牛奶加一个水果。

晨跑结束后休息15到30分钟再吃早餐，一般应该选择比较营养的食物，如豆浆，鸡蛋，面食，水果。

注意晨跑前喝水，一般以喝2500CC凉开水为适宜，能够降温解渴，喝水速度要缓慢，以不感到胃胀为宜，喝水后十分钟开始晨跑。

晨跑前做一些简单的热身运动，如压压腿，做做下蹲，这样可以让心脏和肌肉更快的进入运动状态，让身体各部位，各系统，从静止，抵制状态慢慢过渡到兴奋，紧张状态。锻炼前不做热身运动，很容易引起肌肉，韧带拉伤或关节扭伤。晨跑时运动幅度不宜过大，慢跑加快步走是最好的锻炼方式。

无论是跑步还是平时，都最好养成用鼻子呼吸的习惯，因为鼻孔里的粘膜，鼻毛和毛细血管，能够过滤请空气，避免器官和肺部受尘埃，细菌侵害;再者，早晨天气还比较凉快，空气湿润，用嘴呼吸，冷空气直接进入肺部，对肺部产生强烈刺激，容易影响健康。另外再跑步的时候忌憋气，以免给心脏带来负荷。

晨跑后不要吃甜食或糖水，吃甜食容易消耗体内的维生素B1，人会感到疲倦，食欲不振，影响体力恢复，跑步后最好多吃含维生素B1的食物，如新鲜蔬菜，动物肝脏，蛋类等。