运动养生 > 女生做平板支撑的好处 女生做平板支撑有哪些作用

女生做平板支撑的好处 女生做平板支撑有哪些作用

2019-08-03阅读(94371)
收藏 复制地址 转载

平板支撑这个看似简单的动作,是个不容易完成的动作。需要保持身体的臀、肩、腰背都在一直线上,那么看看女生做平板支撑的好处?

瘦肚子

1

首先要肯定的是,平板支撑动作对于我们瘦肚子的作用是很明显的,因为当我们身体支撑在地面上时,我们需要保持身体是一条直线,此时我们腹部是处于收紧的状态。所以长期锻炼下来,需要我们很大的腹部力量完成动作,能够有效的起到瘦腹的作用,能够锻炼我们的腹肌,从而让肚子上的肥肉减少,能够让身材变得更加完美。

锻炼核心肌肉群

2

平板支撑动作是一个锻炼核心肌群的动作,对我们全身肌肉的锻炼都能够达到一定的效果。在完成这个动作时,因为我们身体需要支撑在地面上,并且只有手肘以及双脚支撑地面,而我们的身体又要保持与地面平行,并且始终在一条直线上。所以这时候我们需要使用腹部力量以及臀部力量共同作用,让臀部腹部不会上下凹凸,从而能够在一条线上,这样一来需要我们全身力量作用,所以能够达到良好的锻炼效果。

锻炼耐力

3

做平板支撑时动作一定要到位,这样才能够达到锻炼效果,虽然这个动作不难,但需要我们坚持下去。一般我们一组动作坚持一分钟以上,这样一来坚持到后面的时候,能够发现自己全身力量都在紧绷的状态,从而能够感觉体内燃脂,达到减肥减脂的效果,并且需要我们有耐力坚持完成,所以这个动作也是很考验耐力的。

64
养生攻略
0
问答
0
积分