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平板支撑呼吸吐气怎么做 平板支撑怎么做姿势标准

2019-08-28阅读(40898)
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平板支撑能消耗你身体的热量,实现体型矫正、身材塑形的作用,同时缓解你焦虑的情绪。那么平板支撑呼吸吐气怎么做?

平板支撑呼吸吐气怎么做

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静力收缩动作,包括平板支撑、靠墙静蹲等等都需要腹式呼吸。

腹式呼吸具有蓄气量大、呼吸平稳的优势,这使得我们在做平板支撑时不用分散力量来稳定身体。

呼吸节奏方面两秒一吸两秒一呼,当然也不用这么严格,但是主动去调节呼吸频率可以增加进氧量,进而维持肌肉代谢时间。

平板支撑怎么做姿势标准

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大部分人觉得身体保持一条直线就够了,但是还有一个姿势要注意,那就是空背姿势。

我们好多人在做平板支撑时,不是核心力量坚持不住,而是肩部三角肌坚持不住,尤其是三角肌前束位置。

保持空背姿势可以协同前锯肌、三角肌中束以及背部力量,减轻三角肌前束负担。

尽管看起来有点怪异,但这是正确姿势,毕竟平板支撑练的是核心肌肉。

平板支撑多久算合格

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平板支撑练习多久合格要因人而异。

从未接触过平板支撑的人群可以降低难度,采取跪姿,同用可以达到锻炼效果。随后根据身体状况和感受增加强度。初级联系者可采取每组15秒,一次做两组的频率;中级联系者可采取每组30秒,一次做3组的频率;高级联系者可采取每组一分钟,一次做3到4组,或每组两分钟,一次做2到3组的频率。

平板支撑腰疼怎么办

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1、平板支撑要循序渐进,姿势必须正确,时间可以慢慢累积,最初不要太长时间,以避免腰腹的肌肉损伤。

2、一旦出现腰疼的状况,首先要减少运动时间和频次,如果腰疼严重需要去正规医院进行检查。

3、一个小窍门给大家,如果是初次练习者,练习时可以在腹部下面立放一个矿泉水瓶,并要保证腹部不能碰到水瓶。其实,只要姿势正确,平板支撑是很少会伤到腰部的。

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