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腰疼能做平板支撑吗 平板支撑后腰疼正常吗

2020-04-07阅读(124971)
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平板支撑是一个可以锻炼身体的运动方式，但是对于腰疼的人群来说能做吗？那做后出现腰疼正常吗？

腰疼能做平板支撑吗

1

不可以做。

出现腰疼的情况是不可以做平板支撑的，平板支撑主要锻炼的是人体的核心肌肉群，是需要用到腰部的力量的，并且长时间的平板支撑对于腰部的压力是非常大。

对于腰部疼痛的人群来说是不可以做的，以免给腰部太大的压力，不仅不利于腰部的恢复，还有可能会造成腰部损伤更加严重。

而且腰部是我们人体一个非常关键的部位，腰部有着我们的腰椎，腰椎可以说是我们连接上下半身的一个重要部位，所以在其疼痛的时候一定要小心处理，尽量避免运动量过大的运动项目。

平板支撑后腰疼正常吗

2

不正常。

做完平板支撑之后出现腰疼的情况是不正常的，其可能是因为两种原因导致的，一种是平板支撑的动作不规范，还有一种原因可能是因为自身的形体问题而导致。

在开始做平板支撑的时候，因为腰腹部的力量还并不是很强，在肌肉耐力不是很强的情况下，很容易让其余的部位的肌肉代偿，出现了塌腰等情况，从而导致动作变形、不规范，从而给腰部很大的压力，也就出现了腰疼的情况。

其次就是跟自身的体形有关系，若是本身形体存在盆骨前倾的情况，那么在做平板支撑的时候动作会下意识的不规范，从而导致塌腰等情况出现，使得腰部出现疼痛现象。

平板支撑如何防止塌腰

3

可以根据塌腰的原因来做正确的处理，具有如下：

形体问题

若是是因为本身的身体问题的话，则建议是先调整好的自身的形体问题，同时在做平板支撑的时候也注意自身的动作规范和下意思的动作改变，立即做好调整即可。

动作变形

在做平板支撑的时候，若是出现了坚持不住动作变形的情况，则是说明其运动强度对于现在自身的腰腹力量还是比较大的，在力所能及的范围内尽量保证动作不变形，不塌腰，所以已经力竭而导致塌腰的话，则建议是减少运动强度和时间，保证动作质量。

如何正确做平板支撑

4

1.首先用四肢支撑地面，手腕处于肩膀的正下方，膝盖在盆骨的下方，进行预备动作。

2.双腿向后伸直，脚趾张开推地，用脚和手支撑起身体，让整个身体处于一个斜面上。

3.然后将手肘弯曲，小臂与地面平行，大臂与地面垂直，身体保持与地面平行，即可开始平板支撑计时。

4.结束后膝盖落地，脚背铺平，双手推着骨盆坐向脚后跟，让背部呈自然曲线放松即可。

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