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深蹲一天做多少个好
2017-05-03阅读(3935)
深蹲可以锻炼到大腿的肌肉，而且长期坚持做这项运动还可以减肥瘦身，那为了能够更好地减肥，一天做多少个深蹲比较好呢？
深蹲一天做多少个好
初练者一次练习30个左右
如果你是第一次练习深蹲，不建议你一次做太对，数量最好维持在30个左右，可以早晚各做一次。由于你刚刚接触深蹲，可以先了解一下发力的部位，同时在练习的时候最好对着镜子，这样可以确认姿势正不正确。
熟练者练深蹲需量力而行
如果你经常练习深蹲，对腿和臀部的力量比较有自信，一天练习深蹲的数量最好也不要超过100个，以免会出现肌肉酸痛的症状。而且深蹲的时候最好不要蹲太低，臀部比膝关节略低一点就好，以免加重膝关节的负担。
深蹲可以天天做吗
深蹲是一项很健康的健身运动，它分为徒手深蹲和负重深蹲，如果自己的体力比较旺盛，那么可以每天做深蹲，对身体还是有好处的。在做负重深蹲的时候一定不要超负荷负重，以免伤害到膝盖。
深蹲多久做一次好
如果只是为了锻炼身体，可以天天抽空做一下徒手深蹲；如果是为了锻炼肌肉，最好是隔天练习深蹲，这样有利于肌肉的生长，为了能更好地锻炼肌肉，可以结合哑铃或是杠铃一起练习；如果是为了减肥，一个星期做2-3就好了，这样可以让小腿的肌肉得到放松，避免成为肌肉腿。
深蹲的正确姿势
1.侧面：小腿最好保持与上身平行，大腿平行于地面或者是低于地面，同时挺直背部。
2.正面：双脚跨到和肩部一样宽，脚尖的方向和膝盖的方向要保持一致。
3.发力：小腿和大腿的前后侧、臀部、背部需一起发力。
4.其他：头部和肩部上下垂直移动。
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