饮食指南 > 如何减少糖分摄入量 夏日控糖暴瘦攻略11条
如何减少糖分摄入量 夏日控糖暴瘦攻略11条
2017-07-10阅读(2787)
过多摄入糖会对血管造成冲击并且囤积脂肪，肥胖后多种慢性病甚至癌症、心血管系统疾病的风险也会增加，还会导致龋齿，可戒糖又总是那么困难，这是因为人类爱吃糖是进化带给我们的一种本能，与之相抗确实还是很难的，以下方法不妨尝试一下。
保证热量摄入
注意让自己保持一定的热量摄入，不要总是处于饥饿当中。摄取一些富含蛋白质和脂肪的食物，这些成分相对吸收速度比较慢，可以让你的血糖更稳定，这样不那么饿了，也就可以减少对于糖分的渴望。
同理不要在饿的时候去商店，这时候你容易买更多的食物，而且对食物的营养价值也不那么挑剔了。
用健康食品代替甜品
用新鲜水果、希腊酸奶、水果干、黑巧克力来代替甜食。
很多甜点其实都没有什么营养，它们除了讨好你的味蕾、通过使血糖快速升高让你满足以外，长久来说对健康没有什么好处，上述零食虽然同样含有一些糖分，但同时富含维生素矿物质以及多种抗氧化成分。
不要用含糖的酱汁
很多烧烤酱、辣椒酱、番茄酱其中的糖分并不少，可以用一些新鲜的辣椒来替代，芥末、醋、蒜来也都不错。
慎选低脂食品
很多时候人们为了减肥都选择那些低脂的食物，殊不知企业在降低食物脂肪含量的同时，为了维持口感保证销路，常常会添加糖，这样对健康的危害更大。
最典型的就是酸奶类的产品，本身牛奶中含有一定的乳糖，为了口感，很多企业都会加入7%左右的精制糖，这样会使得整个产品的营养价值大大下降，相比之下倒不如去买那些全脂牛奶制成的食物，比如说拿铁咖啡，只要你不加糖，总比甜食、冷饮要好得多。
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