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如何减少糖分摄入量 夏日控糖暴瘦攻略11条
2017-07-10阅读(2787)
过多摄入糖会对血管造成冲击并且囤积脂肪，肥胖后多种慢性病甚至癌症、心血管系统疾病的风险也会增加，还会导致龋齿，可戒糖又总是那么困难，这是因为人类爱吃糖是进化带给我们的一种本能，与之相抗确实还是很难的，以下方法不妨尝试一下。
少吃精加工食物
多吃完整食物，比如全谷物、粗粮杂豆，少吃各种加工食品，因为加工食品中为了口味往往也会加大量的糖。
警惕“健康食品”
比如坚果果干什锦，听上去非常健康，可其实其中例如蔓越莓很可能是糖渍出来的，仍然属于添加糖的范畴，因此不要被这些零食健康的一面所迷惑。
另一方面，很多人常常对配料表中的防腐剂、抗氧化剂感到恐惧，其实糖就是一种原始的“防腐剂”，在代人们都是通过糖渍、盐腌、晒干等加工方式来维持食物不变质，而随着现代食品科学的发展，我们发现了很多微量便可抑制致病菌繁殖的成分，才有了防腐剂。
此外氧化也会使食物变质，也就催生了抗氧化剂这一食品添加剂类别，比如富含不饱和脂肪酸容易氧化的大豆油中就经常用到。有些人对添加剂感到恐惧，其实大可不必，很多过去被曝光的食品事件比如三聚氰胺、工业明胶， 那都是非法添加物，而真正的食品添加剂国家是有标准和监测的。
可自制健康零食
如果还是对加工食品不放心，你完全可以自己携带一些健康零食，比如自制烤全麦饼干，或者自己在办公室里备一些牛奶水果充饥。
合理早餐选择
早餐谷物是很常见的含糖大户，毕竟企业要迎合大家的口味，你可以选择纯燕麦片煮粥，搭配希腊酸奶、煮鸡蛋来作为早餐黄金搭配，再有提醒即便你即便吃的是没添加糖的全谷物，也不要以为多多益善，总量也还是要控制的。
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