练瑜伽可以治疗驼背吗,驼背练瑜伽能矫正吗-乐哈健康网

练瑜伽可以治疗驼背吗驼背练瑜伽能矫正吗

2017-07-31

阅读(1769)

不良的坐姿很容易导致驼背，驼背的人看上去很没有气质，所以要矫正驼背，除了注意正确的坐姿之外，平时可以多做一些伸展运动，那么练瑜伽可以治疗驼背吗？

练瑜伽可以治疗驼背吗

可以。

练习瑜伽的时候，可以强化背部肌肉，使胸前及背后的肌肉达到平衡，瑜伽中的伸展运动可以有效锻炼到脊椎，肩部关节，加强关节灵活性，从而起到预防和治疗驼背的作用。下面来看看哪些瑜伽动作可以矫正驼背。

半脊柱扭转式

功效：练习这个姿势能使脊柱得到扭转和伸展，增强脊柱韧性和弹性，有效纠正驼背，使背部曲线挺拔优美，并且能消除背部赘肉。

练习方法：练习者坐在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，弯曲右腿放于左膝处，调整呼吸，上身向右扭转;左手伸于右膝外侧，握住右脚脚踝，右手放于臀部后方，深深吸气，呼气时脊柱和头部向后方转动，眼睛看向身体后方，保持此姿势20-30秒，慢慢放松左腿，换右腿继续练习，动作完成后注意放松全身。

肩翻转式

功效：练习这个姿势可以放松背部肌肉，消除肌肉紧张，酸胀感，使背部舒展挺拔，矫正脊椎不正，并且可以刺激脊神经。

练习方法：练习者跪坐于瑜伽垫上，臀部坐在两脚跟上，脚背紧贴垫面，挺直腰背，两腿并拢，放松肩部，两手自然舒适的放在大腿上，眼睛平视前方顺畅呼吸;吸气，将双手放在身后十指交叉，接着翻转手腕，使双手手心朝向地面，呼气，将身体上部前倾，然后将双臂慢慢尽量上举，臀部轻触脚跟，头部尽量向上抬起，并保持均匀自然的呼吸，然后将臀部抬离脚跟，身体继续向下弯，直到将头顶贴于地面为止，然后尽力伸直双臂，双肩和手臂翻转到最大限度后，轻轻闭上双眼，自然而均匀的呼吸。

背后扣手式

功效：伸展胸部上方及脊柱，矫正驼背。

练习方法：练习者站直在垫子上，双腿并拢。吸气，右手弯曲放在背后胸椎位置，手背紧贴脊柱，提高右手并弯曲手肘，左手贴着头颅后方，手肘向上，左右手扣紧，自然呼吸，保持姿势约20秒，然后反方向再做一次，每边重复做2次。

练瑜伽可以治疗驼背吗驼背练瑜伽能矫正吗

练瑜伽可以治疗驼背吗

半脊柱扭转式

肩翻转式

背后扣手式

相关问答推荐

热点关注

瑜伽

驼背

大家都在搜

热门运动

瑜伽

健身

运动常识

健身器材

热点推荐

猜你喜欢

练瑜伽可以治疗驼背吗 驼背练瑜伽能矫正吗

练瑜伽可以治疗驼背吗

半脊柱扭转式

肩翻转式

背后扣手式

相关问答推荐

热点关注

瑜伽

驼背

大家都在搜

热门运动

瑜伽

健身

运动常识

健身器材

热点推荐

猜你喜欢

练瑜伽可以治疗驼背吗驼背练瑜伽能矫正吗