运动过于剧烈的时候,经常会遇到腿抽筋的现象,腿抽筋是一件很难受的事情,如果是在游泳时腿抽筋还有可能发生生命危险,那么运动时腿抽筋怎么办呢?
用一只手拇指依次按揉小图腿上承筋,承山二穴(此二穴在腘窝中鱼足跟正中连线的中点附近)和跟腱,时间分别为1分钟,这样可以帮助理筋通络,治疗小腿根部的余痛。
运动时腿发生抽筋现象时,将脚背用力上翘至最大幅度,并固定在此位置上,一般在30秒钟内可以解除抽筋现象,然后保持脚背上翘位置约3分钟,以巩固疗效;脚背用力上翘的方向是抗痉挛方向,因此开始阶段仍然疼痛剧烈,这是正常的。
最基本的方法是做好热身运动;平时多吃碱性食品,适当补充维生素和矿物质,加强局部肌肉锻炼,运动的时候不要穿太紧的袜子,尤其是长袜,以保持小腿血液循环;运动时保持大脑和动作放松,不要让神经的兴奋性高过身体的兴奋性,根据自身的体力和承受力量来运动,不要太勉强;最好穿防滑的鞋子进行锻炼,以增加小腿抓地力,减少能量消耗。
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