波比运动是一项高强度的全身运动项目,简单的五个动作,就能训练到全身70%以上的肌肉群,包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等。动用到那么多的肌肉群,那么,波比运动可以练大肌肉吗?
波比运动不可以练大肌肉,可能会耗损肌肉。
波比运动属于高强度间歇性训练,它是一项减脂瘦身的运动,减脂的要求是摄入的热量要小于消耗的热量,造成了热量的缺口,我们才能减掉脂肪。而增肌的要求是摄入的热量要大于消耗的热量,有了热量的补充,我们才能增长肌肉。他们的要求截然相反,所以几乎不可能在减脂的同时又增肌。在做波比运动这类减脂瘦身运动的时候,没有练大肌肉的效果,反而可能带来肌肉的耗损。
所有的运动都是糖、脂肪和蛋白质同时参与供能了,只是它们之间消耗的比例不同。做波比运动消耗更多脂肪的同时,也消耗了更多作为肌肉主要成分的蛋白质,带来肌肉的耗损。
通过增加饮食中的蛋白质,比如多吃牛肉、鸡蛋、鸡胸肉和牛奶等,避免身体严重缺乏热量,从而将肌肉的耗损减到最少。
另一个减少肌肉的流失方法是在运动后吸收简单的碳水化合物(糖类)和氨基酸,如水果、果汁、蔗糖、糖浆和蜂蜜等,以此增加身体的胰岛素,从而增加蛋白质合成,弥补肌肉的损失。
波比运动是一项减脂瘦身的运动,达到了减脂瘦身的目的后可以进行大力量的力量训练如卧推、深蹲、硬拉和引体向上等,加上更多的饮食,以达到增肌的效果。
通过运动减脂,使体脂率下降以后,只要继续锻炼,是很难反弹的。所以也不用担心增肌的时候脂肪又重新回到身上。
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