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立卧撑跳起多少一组 立卧撑跳训练时间安排
2017-12-25阅读(163)
因为立卧撑加上跳跃动作就组成了波比跳，因此波比跳或者波比运动也叫做立卧撑跳。立卧撑跳具有很强的燃脂效果，现在越来越在减肥人士间流行。凡是训练都有一个训练安排，那么立卧撑跳起多少一组进行训练才好呢？
立卧撑跳详细动作
立卧撑跳由以下的动作连接而成。
1.蹲下——两脚约与肩同宽，膝盖弯曲，腰自然向前，两手放在两脚侧边前的地面上。
2.后踢腿——用手支撑身体，再用臀部的力量，脚向后跳。
3.伏地挺身——就像一般的伏地挺身动作，将身体接近地面。
4.前跳——脚向前弹跳，回到类似蹲下的动作，必须确定你的脚掌是与地面贴平，重量落于足弓，重心于双脚中间。
5.垂直跳——接续步骤4的动作，起身转换成深蹲姿势，运用臀躯，并以手带动向上垂直跳跃。
立卧撑跳注意事项
立卧撑跳有多种强度，训练者选择时应当考虑到自己的身体承受能力。训练时如果身体感到明显不适，如头晕恶心等，应当停止训练，降低强度。
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