运动养生 > 引体向上辅助训练方法 九个方法帮助你完成引体向上
引体向上辅助训练方法 九个方法帮助你完成引体向上
2018-01-04阅读(112)
引体向上是一个简单但锻炼效果非常强的运动，他能帮你锻炼出强壮有力的背部和手臂。但是很多人尝试做引体向上，却因为一开始体重过重，力量不足等原因导致无法完成。那么有什么方法可以帮助做好引体向上呢？这时候就需要用引体向上辅助训练方法了。
垂直悬挂
垂直悬挂是引体向上放下最低点时的动作，可以帮助熟悉引体向上用力。
做法：
双手抓握单杠，自然伸直悬挂。
屈手悬挂
屈手悬挂是升上最高点时的动作。
做法：
站在箱子上，跳跃上升至下巴超过单杠，保持该姿势直至支撑不住。
跳跃引体向上
站在箱子上，借助脚部力量跳跃起来完成引体向上动作，下降后重新跳跃进行。这个方法可以减轻上升时手臂和背部的用力。
使用弹力带
将弹力带一头系在单杠上，一头系在训练者腿部或腰部，借以完成引体向上。这个方法可以对减轻上升和下降时的手臂和背部用力都有好处。
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