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引体向上标准动作 六个动作要点要记清！
2018-01-10阅读(32)
引体向上时一个非常好的训练背部的锻炼方式，但是很多往往却做不好它，动作错误太多，没起到应有的锻炼效果。那么引体向上标准动作是什么样的呢？下面这些动作你一点要记清了。
引体向上基本动作
引体向上的基本动作就是双手握住单杠，动用手臂和背部力量，将身体缓慢拉起，在最高点后稍微停顿，在慢慢放下。之后重复以上动作。
下巴超过单杠
引体向上标准做法是拉起时直到下巴要超过单杠，稍作停顿后下降。很多人只是头顶到了单杠就放下，这缩短了运动的路程，肌肉伸缩不完全，降低了运动效果。
下放完全
下降阶段要下放到手臂只保持微微弯曲，不可以只降到一半，让手臂保持大幅度弯曲甚至是成90度，这种不完全的做法同样也会影响运动效果。
身体左右平衡
做引体向上要保持左右身体平衡，不可以倾向一边，否则会造成左右身材和力量差距加大。运动中多注意弱势力量的一侧，可以选择降低训练次数，在动作不正确时可以停止训练。
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