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引体向上标准动作 六个动作要点要记清!

2018-01-10阅读(32)
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引体向上时一个非常好的训练背部的锻炼方式,但是很多往往却做不好它,动作错误太多,没起到应有的锻炼效果。那么引体向上标准动作是什么样的呢?下面这些动作你一点要记清了。

引体向上基本动作

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引体向上的基本动作就是双手握住单杠,动用手臂和背部力量,将身体缓慢拉起,在最高点后稍微停顿,在慢慢放下。之后重复以上动作。

引体向上基本动作

下巴超过单杠

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引体向上标准做法是拉起时直到下巴要超过单杠,稍作停顿后下降。很多人只是头顶到了单杠就放下,这缩短了运动的路程,肌肉伸缩不完全,降低了运动效果。

下巴超过单杠

下放完全

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下降阶段要下放到手臂只保持微微弯曲,不可以只降到一半,让手臂保持大幅度弯曲甚至是成90度,这种不完全的做法同样也会影响运动效果。

下放完全

身体左右平衡

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做引体向上要保持左右身体平衡,不可以倾向一边,否则会造成左右身材和力量差距加大。运动中多注意弱势力量的一侧,可以选择降低训练次数,在动作不正确时可以停止训练。

身体左右平衡

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