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引体向上标准动作 六个动作要点要记清！
2018-01-10阅读(32)
引体向上时一个非常好的训练背部的锻炼方式，但是很多往往却做不好它，动作错误太多，没起到应有的锻炼效果。那么引体向上标准动作是什么样的呢？下面这些动作你一点要记清了。
缓慢拉起下放
引体向上下落时要十分注意，用背部和手臂力量控制缓慢下降，而不可以放松肌肉让身体自由降落，这样不仅损失了一半的训练效果，还容易拉伤手腕和肩膀。此外，在拉起时也不要图快，要注意感受背部的发力。
动用背部发力
引体向上是锻炼背部肌肉的运动，如果只是用手臂发力，那就起不到锻炼的目的。
在引体向上中要感觉背部有明显的收缩感，同时小臂和上臂前侧有紧绷感，拉起时可以挺胸，用胸部向上撞向单杠，这样可以帮助利用背部力量。
不要借力
用甩动身体、胡乱蹬腿、过分拱腰的方式借力做引体向上虽然容易，但这些做法一是不符合动作标准，不能算作有效个数；二是会严重减低锻炼效果，不能起到有效的锻炼目的；三是很容易因为腰椎过度伸展而导致腰部受伤。
正确动作是在运动中保持上脊柱的中立，收紧腹部，感觉有人要朝你打一拳而你要保护内脏的紧张状态，保持上躯干不动，将双腿搭在一起以防乱蹬腿。
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