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引体向上需要哪个部位的力量 主要锻炼哪部分肌肉

2018-01-10阅读(74)
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我们都知道,引体向上就是手握单杠把我们拉起来再放下去,很多人以为引体向上只需要手臂力量足够就能做好。其实,引体向上并没有看起来的那么简单,我们来看看做一个引体向上需要哪个部位的力量。

手臂力量

1

毫无疑问手臂肌肉是引体向上必须要动用到的肌肉之一,在正手时,主要需要手臂的肱二头肌、肱肌和肱桡肌发力,反手时则主要动用肱二头肌和肱肌。没有足够的臂力,就无法做好标准完整的引体向上。

手臂力量

背部力量

2

引体向上是锻炼背部的最有效的运动之一,必然会需要背部的力量。在正手时主要用背部的大圆肌、背阔肌、菱形肌、斜方肌下部发力,反手时是背部的大圆肌、背阔肌发力。因此引体向上也可以很好的帮助锻炼这些部位。

背部力量

腰部力量

3

引体向上中要保持躯干不动,不能甩身子,就必须需要腰部肌肉的力量,绷紧腹部,以维持躯干稳定。虽然腰部肌肉此时不会做伸缩运动,但却必须参与其中。

腰部力量

手部握力

4

在引体向上中,手部提供的握力也是十分重要的。没有足够的握力,抓不住单杠,再好的手臂背部力量也拉不起来。因此引体向上必须依靠足够的手部握力。

手部握力

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