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引体向上和杠铃划船的区别 怎么选怎么做?

2018-01-11阅读(208)
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想要锻炼背部的人,一定不会对引体向上和杠铃划船陌生,他们都是锻炼背部的经典动作。但是他们引体向上和杠铃划船的区别有什么呢?我们又要怎么选择他们呢?

引体向上和杠铃划船冲突吗

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不冲突,两者可以一起练习,或者互换练习。引体向上和哑铃划船不仅不冲突,相反还能改变肌肉刺激方式,更好的锻炼肌肉。

需要注意的是,引体向上和哑铃划船都是锻炼背部肌肉的锻炼,背部肌肉经过锻炼一般需要48小时的休息时间才能恢复增长,所以他们无论做二者中任何一种锻炼,中间都必须休息至少一天。

引体向上和杠铃划船注意事项

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引体向上注意事项

运动过程中不要甩身子、蹬腿、过度拱腰;注意保持身体左右平衡,不要左右倾斜;要学会运用背部发力,不能只靠手臂拉起放下。

杠铃划船注意事项

1.保持杠铃始终贴近身体中心!

2.背部不能弯曲,圆背、驼背或是下背没打直会导致背部压力很大,损伤腰背。

3.不要直立身体,身体要倾斜倾向于和地面平行。

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