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深蹲什么时候做最好 深蹲时间安排

2018-01-31阅读(276)
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很多人在打算做深蹲运动之前，都会考虑很多时间，比如哪一天训练，每天训练多少等等。除此之外，他们还会想到的一个问题是，深蹲要安排在什么时间段做。那么深蹲什么时候做最好呢？我们就来看一下。

深蹲什么时候做最好

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下午3点至5点做深蹲最好。

这个时间段是一天中人体的体力高峰期，体力旺盛，运动能力最强，身体兴奋性提高，人体生物钟处于高潮状态。并且经过了一天的活动，人体血液循环加快和稳定，肌肉弹性增加，黏性减小。这个时候最深蹲，是最能锻炼也最能发挥人体潜能的。

合适的时间即可

2

在实际生活中，深蹲只要在适合自己安排的时间即可。

虽然理论上下午3点到5点最适合运动，但其实这个时间对于训练者的影响是非常小的，对于普通训练者而言，训练效果可以说是完全没有什么区别的。所以，只要选择适合自己安排的时间即可。

深蹲在有氧运动前

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深蹲应该安排在有氧运动之前，因为深蹲是大力量训练，肌肉需要保持充足的力量。如果先进行有氧运动如跑步，那么有氧运动后可能会肌肉疲劳，身体能量不足，导致无法安全有效的完成深蹲练习，影响训练效果。而完成深蹲后再进行跑步，其影响是比较小的。

深蹲时间安排

4

每天做深蹲的时间段最好一样。

长期坚持在每天的同一个时间做深蹲，养成一个规律，利于人体生物钟的形成，这样当到时间后，人体就能自动调节，进入运动状态，这样也更能激发人的运动欲望，达到更好的锻炼效果。

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