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倒立后头晕恶心怎么办

2018-01-31阅读(163498)
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练习倒立能够改善缓解肩颈肌肉疲劳、促进大脑血液循环,可以给人体带来不少好处,但是有人做倒立后却头晕、恶心,这是为什么?倒立后头晕恶心怎么办?

为什么倒立会头晕恶心

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体位变化

人体直立状态时,血液受到重力影响,可能会集中分布在身体下垂部位,而突然做倒立动作,头部低于心脏,而血液的重新调节会慢于体位的改变,大脑容易出现短暂的缺氧、缺血,从而引起头晕、恶心的症状,这种情况就跟长时间低头后再抬头或是蹲久了站起来是一个道理。

耳石症引起

人的内耳有一种称为囊斑的部位,它的表面有一层耳石膜,含有碳酸钙结晶,帮助人体维持平衡感,如果人体做倒立,突然改变头位的姿势,耳石有可能掉到内耳中的半规管,影响耳朵的血液循环,就会产生头晕、恶心等症状。

空腹做倒立

在空腹状态下做倒立,容易使得体内的热量供应不足,导致身体血糖含量下降,从而出现运动性低血糖,引发恶心、呕吐、头晕等症状。

呼吸方式不对

很多人练倒立时憋气、张大嘴大口呼吸、呼吸过快过于急促等不正确的呼吸方式,都会阻碍呼吸,出现呼吸困难,引起头晕恶心。

身体状态不佳

本身是处于生病后、疲劳、睡眠不足等身体状态不佳的情况,再去进行做倒立动作,很容易出现头晕、体力不支、恶心等不适。

倒立时间太长

有的人为了能取得好的效果,一次倒立就练半小时甚至更久,会导致大脑充血,出现头疼、头晕、恶心、耳鸣等不适。

疾病因素

本身患有低血压、高血压、颈椎病、贫血的人群,如果做倒立的话,更容易导致头晕恶心情况的发生。

为什么倒立会头晕恶心

倒立后头晕恶心怎么办

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站起来走动

因为体位变化出现脑部供血不足缺氧而出现恶心呕吐现象,建议站起来进行适当的走动或是做做拉伸动作,能缓解不适。

进行深呼吸

站起来后可以尝试进行深呼吸,呼吸新鲜空气,能帮助缓解大脑缺氧的情况,从而可以使得因大脑短暂缺氧而出现的头晕、恶心得到一定缓解。

补充能量

在练习过程中出现低血糖恶心头晕,可以吃一些易消化,容易补充能量的食物,如巧克力、香蕉、糖果等来缓解不适症状。

就医治疗

如果头晕恶心症状严重或是由于疾病因素引起的,建议就医检查,治疗相关疾病,再根据身体情况咨询医生看后续是否可以练倒立。

倒立后头晕恶心怎么办

怎么避免倒立头晕恶心

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1、在做倒立前一小时或是半小时吃少量的水果如香蕉,或是牛奶、蜂蜜水、粥类、饼干等。

2、倒立的时间别太长,最多不能超过15分钟,一开始倒立时,因为不适应,可以从几秒或十几秒开始,慢慢增加。

3、倒立变化体位的时候可以适当慢一些,比如先改为头低脚高,慢慢躺平,切忌直接转为直立引起体位性低血压,甚至出现严重并发症。

4、倒立时也要注意自己的呼吸,保持自然呼吸即可,呼吸不要太快或是憋气。

5、做倒立之前要做好热身运动,活动开身体各个部位,如前后左右转动几次头颈、做前屈下腰等动作,结束之后不要忘记做整理活动。

怎么避免倒立头晕恶心

什么人不适合做倒立

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倒立不是所有人都能做的,由于做这个姿势时所发生的血液循环的变化以及大量血液流向脑部,患有高血压、、低血压、心脏病、晕眩、心悸、血栓形成、慢性卡他、颈椎病、严重近视眼或血液不纯(含有毒素)、疝气的人应该避免做头倒立练习,另外过去头部曾受过严重损伤的人在练此式之前应先向医生咨询,还有过于肥胖者、孕妇、经期女性、中老年人都不适合轻易尝试倒立动作。

什么人不适合做倒立

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